식사·운동의 길
[감수]
金沢大学附属病院 循環器内科 助教
타다 하야토선생님
식사·운동의 길
[감수]
金沢大学附属病院 循環器内科 助教
타다 하야토선생님
바카라 예측식사 개선
동맥 경화와 관련된 혈관 질환
予防するための食事療法
- 1
너무 먹고 주의하고 적당한 체중을 유지
[총 에너지 섭취량 기준]
목표 체중(kg)※1× 신체 활동량※2
- ※1
-
- 18세~49세
- 신장(m)×신장(m)×18.5~24.9kg/m2
- 50세~64세
- 신장(m)×신장(m)×20.0~24.9kg/m2
- 65세 이상
- 신장(m)×신장(m)×21.5~24.9kg/m2
- ※2
- 가벼운 노작: 25~30, 보통 노작: 30~35, 무거운 노작: 35~
- 2
고기 기름기, 가공 고기, 계란을 너무 많이 섭취하지 않음
- 3
물고기 섭취량을 늘리고 저바카라 예측 유제품을 섭취
【
총 에너지 섭취량
에서 차지하는 비율】
- ：
바카라 예측 20~25%, 포화 바카라 예측산 7% 미만 기준
コレステロールは1日200mg未満に抑える
n-3계 다가 불포화 바카라 예측산의 섭취량을 늘리고, 트랜스 바카라 예측산의 섭취를 억제한다
고기의 바카라 예측과 동물성 바카라 예측을 섭취하는 것은 삼가서
魚をたくさん食べよう。食べすぎには注意だよ。
- 4
정제되지 않은 곡물(현미, 밀밥, 호밀빵 등), 야채, 해초,
콩, 견과류 섭취량 증가
【
총 에너지 섭취량
에서 차지하는 비율】
- ：
탄수화물 50~60% 기준
食物繊維は1日25g以上とることを目標とする
- 5
당량이 적은 과일을 적당히 취하고 과당을 포함한 가공 식품을 너무 많이 섭취하지 않음
- 6
알코올은 겸손(1일 25g 이하)
- 7
식염은 1일 6g 미만을 목표로 합니다
